غثيان الحمل من أكثر الأعراض الشائعة في الأسابيع الأولى من الحمل، ويمكن أن يسبب إزعاجًا للمرأة الحامل. ولحسن الحظ، يمكن تخفيف هذا الشعور المزعج من خلال بعض التغييرات البسيطة في العادات الغذائية وتناول أطعمة ومشروبات محددة دون الحاجة إلى الأدوية. إليك أهم النصائح لتخفيف غثيان الحمل بفعالية.
طرق علاج غثيان الحمل
- تناولي وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم بدلًا من تناول الطعام دفعة واحدة.
- أكثري من الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات لتوفير طاقة مستدامة.
- تناولي الأطعمة الجافة مثل البسكويت المملح والبطاطا المحمصة والخبز المحمص لتقليل الشعور بالغثيان.
- تجنبي الأطعمة الدهنية والحارة والمليئة بالبهارات.
- استشيري طبيبك بشأن فيتامينات الحمل، خاصة التي تحتوي على الحديد.
- استخدمي شاي الزنجبيل أو الزنجبيل الطازج للحد من الغثيان.
- تناول مكملات فيتامين ب6 يمكن أن يساعد على تقليل الأعراض.
أطعمة تقلل من غثيان الحمل
- الأطعمة الغنية بفيتامين C: مثل عصير الليمون، لتحسين امتصاص الحديد وتقليل الغثيان الناتج عن نقصه.
- مصادر الكالسيوم وفيتامين B6: مثل منتجات الألبان والمكسرات.
- الخضار المسلوقة: كالبروكلي والسبانخ، الغنية بالفولات الذي يخفف الحاجة للتقيؤ.
طرق الوقاية من غثيان الحمل
- تجنبي المشروبات المحلاة أو الحامضة لتجنب الحموضة.
- أكثري من شرب الماء البارد أو تناول الوجبات الباردة.
- ابتعدي عن الأجواء الحارة التي قد تزيد من الشعور بالغثيان.
