أنتي و طفلك

نصائح تساعد طفلك على الاسترخاء قبل النوم

النوم يلعب دورًا مهمًا في تنمية عقل الانسان، والطفل خاصة بالإضافة إلى تأثيره المباشر في السعادة؛ حيث تظهر الأبحاث أن النوم يؤثر في اليقظة، والانتباه، والأداء المعرفي، والمزاج، والمرونة، واكتساب المفردات، والتعلم، والذاكرة. كما للنوم أيضًا تأثيرات مهمة في النمو، خاصة في مرحلة الطفولة المبكرة، عند الأطفال الصغار تكون القيلولة ضرورية لتقوية الذاكرة وتنمية المهارات الحركية، وسنقدم لكي في هذا المقال نصائح تساعد طفلك على الاسترخاء قبل النوم.

نصائح لمساعدة الطفل على الاسترخاء قبل النوم:

يساعد القيام بنفس الروتين المريح بنفس الترتيب وفي نفس الوقت كل ليلة على الاستعداد للنوم وتعزيز النوم الجيد لدى الأطفال:

*أخذ الطفل لحمام دافئ.

*إبقاء الأضواء خافتة؛ حيث يشجع ذلك جسم الطفل على إنتاج هرمون النوم (الميلاتونين).

*بمجرد أن ينام الطفل في السرير، شجعه على القراءة بهدوء أو قراءة قصة معًا.

*اعرف مقدار النوم الذي يحتاج إليه الطفل طبقًا لمرحلته العمرية (كما موضح بالجدول السابق).

*تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمدة ساعة على الأقل؛ حيث يمكن أن تؤثر الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون في مدى سهولة نوم الأطفال.

*يجب أن تكون غرفة نوم الطفل مثالية مظلمة وهادئة لنوم مريح وهادئ، وتكون درجة الحرارة بالغرفة مناسبة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

قد يعاني الطفل اضطرابات في النوم، والتي تحتاج إلى المساعدة، وبالتالي إلى علاج طبي، إذا كان الطفل يعاني إحدى الشكاوى التالية، فذلك يعني أن الوقت قد حان لاستشارة الطبيب المختص:
الشخير.
نوم غير ملائم في النهار (مثل: النوم في المدرسة بعد نوم ليلة هنيئة).
عدم القدرة على النوم في الليل.
تكرار الاستيقاظ من النوم في الليل.
المشي المتكرر أثناء النوم أو الكوابيس.

ماذا تفعلين عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم؟

الطفل الذي يعاني نقصًا في النوم يمكن أن يتأرجح بين أن يكون غاضبًا وفرط النشاط، مع تأثيرات يمكن أن تحاكي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ويمكن أن يؤثر النعاس أيضًا في قدرة الطفل على الانتباه؛ مما يؤثر في أدائه بالمدرسة.

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP)، لا يحصل ربع الأطفال دون سن الخامسة على قسط كافٍ من النوم، وهذا مقلق؛ لأن قلة النوم في مرحلة الطفولة المبكرة ارتبطت بحساسية الأنف ومشاكل في جهاز المناعة وكذلك القلق والاكتئاب، هناك أيضًا أدلة ناشئة على أن قلة النوم في الطفولة قد تحمل مخاطر مستقبلية على القلب والأوعية الدموية في شكل السمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم.

معدل النوم الموصى به لدى الأطفال طبقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال

الرُّضع من 4 إلى 12 شهرًا​ .. 12 إلى 16 ساعة (تشمل الغفوات)

الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين​..  11 إلى 14 ساعة (تشمل الغفوات)​

في عمر ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات​..  10 إلى 13 ساعة (تشمل الغفوات)​

في عمر المدرسة من 6 إلى 12 سنة​ .. 9 إلى 12 ساعة​

المراهقون من 13 إلى 18 سنة​ 8 إلى 10 ساعات​​​

اقرأ أيضا: أسباب ضحك الرضيع أثناء النوم وماذا يرى

للمزيد على السوشيال ميديا .. تابعونا على صفحة كلام نواعم على الفيس بوك

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى