يؤثر الطعام على صحة الطفل الرضيع وأيضا له عامل رئيسي في مساعدة طفلك على النوم أو منعه، وعلى كل أم أن يكون لديها الوعي الكافي لنوعية الأطعمة والوجبات االتي تقدمها لطفلها، ومن خلال هذا المقال سنعرض لكم مجموعة من الأطعمة والوجبات المشبعة التي تساعد طفلك الرضيع على النوم بشكل هادئ وصحي.

وجبات مشبعة تساعد الطفل على النوم بشكل هادئ وصحي:

الشوفان بالموز:

يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات مع القليل من الألياف، وقد تمَّ الإبلاغ عن أنه يسبب النعاس عند تناوله قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، فالشوفان مصدر معروف للميلاتونين.
من المعروف أن قشور الموز على التربتوفان والفاكهة نفسها مصدر متواضع للمغنيسيوم. ولذلك يمكن استغلال الموز للكبارفي الحصول على نوم هانئ ليلاً، وفي تطويل ساعات نوم الرضيع خلال النهار.

الزبادي بالموز:

تعتبر منتجات الألبان وعلى رأسها الحليب والجبن واللبن الزبادي مصادر معروفة للتربتوفان الذي يساعد على النوم.
وبالتالي يمكن تقديم وجبة من الموز والزبادي وهي وجبة متكاملة ومغذية وتحقق فوائد عديدة ومنها الحصول على النوم الهادئ للرضيع.

بطاطا أو أرز بالدجاج:

بوجه عام فقد قارنت إحدى الدراسات عادات النوم لدى 1848 شخصاً بناءً على تناولهم للأرز أو الخبز أو المعكرونة. ارتبط تناول كميات كبيرة من الأرز بنوم أفضل من الخبز أو المعكرونة، بما في ذلك فترات النوم الأطول
كما أشارت الدراسات إلى أن تناول وجبة تحتوي على بروتين بنسبة جيدة مثل الدجاج المسلوق، وكربوهيدرات معقدة غنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والأرز تكون من الوجبات المشبعة التي تجلب النوم للرضيع.

أكلات تقوي المناعة عند الأطفال

بطاطا حلوة مع حمص:

تحتوي البطاطا الحلوة على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، لذلك تعتبر من الأطعمة التي تساعد على النوم.
أما الحمص فهو يعد مصدراً لمادة التربتوفان، وهي حمض أميني يمكنه المساعدة على تحسين جودة النوم لدى الرضع خصوصاً.
حيث يتحول التربتوفان إلى هرموني الميلاتونين والسيروتونين في الدماغ بما يساعد على النوم والاسترخاء لدى الطفل والانسان البالغ.

قرع بالجزر:

-يساعد الجزر عموماً على تحسين الحالة المزاجية للإنسان مما يساعده على النوم الجيد.
-كما أن الجزر يحتوي على مضادات التهابات ومضادات أكسدة تساعد على الاسترخاء والراحة وتقليل الآلام بوجه عام.
-ويعمل الجزر على تطهير أمعاء الطفل وطرد الديدان وكذلك يحتوي على عناصر غذائية كثيرة تفيد صحة الطفل في مرحلة إدخال الطعام الصلب.
-أما القرع فهو يحتوي على التربتوفان وهو يعد حمضاً أمينياً يساعد على تعزيز السيروتونين وإنتاج الميلاتونين، ما يحفز على النوم بشكل جيد

أفوكادو وكمثرى:

-تعمل ثمرة الكمثرى على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء وتساعد الكمثرى على النوم بشكل أفضل وتساعد الكمثرى على علاج القلق والأرق بشكل عام.
-أما الأفوكادو فقد أثبتت الدراسات أنه يساعد على تطويل فترة النوم، فهو يرخي الأعصاب ويزيل القلق والتوتر و يساعد على التخلص من الأرق.
-ولذلك فيمكن اعداد وجبة مشبعة للرضيع من الأفوكادو والكمثرى تكون مغذية وفي نفس الوقت تساعده على النوم المتواصل.

أطعمة تمنع طفلك من النوم

بعد التعرف على أطعمة تساعد الطفل على النوم إليك هنا مجموعة من الأطعمة والأكلات التي تسرق النوم وتسبب الأرق لطفلك:

الشوكولاتة: هي من أول الأسباب التي تسرق النوم لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعمل على إيقاظ المخ مدة أطول، فربما تعيدين التفكير مرتين قبل تقديمها لطفلك ليلًا.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية، قد تمنع صغيرك من النوم فهي لها تأثير سلبي حيث قد تتسبب في أمراض السكري والسمنة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الحامض والتي يصعب هضمها بسهولة مما قد تتسبب حرقة في المعدة وعدم الشعور بالراحة عند تناولها ليلًا.

المأكولات المالحة والحلويات التي تسبب العطش الأمر الذي يجعل نوم طفلك متقطعًا.

الأغذية الغنية بالدهون والبروتينات حيث يحتاج الجسم لوقت أطول لهضم الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون مما يصعب على الطفل الاستسلام للنوم بسهولة.

الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعمل على تنشيط الغدة الدرقية وتنشيط بعض الهرمونات في الجسم، مثل: الأدرينالين الذي يسبب زيادة نشاط الجسم.

اقرأ أيضا: أسباب عدم زيادة وزن الطفل في شهوره الأولى ومقترحات لتسمينه

للمزيد على السوشيال ميديا .. تابعونا على صفحة كلام نواعم على الفيس بوك