نصائح لواجبات الافطار والسحور

صيام شهر رمضان له تأثير إيجابي و يحسن من الصحه العامه للانسان إذا تم بطريقه صحيحه ، وتكمن المشكله في واجبات الافطار والسحور التي تقدم ، بعض منا يشكوي من زياده الوزن والآخر من مشاكل صحيه ،نظرا لاختلاف طبيعه التغذيه وأناقتها.

تكمن المشكلة كما يرى خبراء التغذية في التناول أما تناول وجبة كبيرة من الإفطار وخاصة تلك التي تكون مليئة بالتوابل فقد تسبب آلاما وحرقة في المعدة وتسبب مشاكل في الهضم. وتناول الحلويات بصورة كبيرة يسبب هو الآخر مشاكل طبية وزيادة في الوزن. ولذلك ينصح خبراء موقع “غيسوندهايت” الألماني المختص في تقديم النصائح الطبية، بتجنب تناول بعض المواد الغذائية وتنظيم المواد الغذائية المتناولة في وجبتي الإفطار والسحور.

 

وجبة السحور:

 

يجب أن تكون هي الوجبة الغذائية الرئيسية ويجب أن تكون مليئة بالفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية التي تجعل الإنسان يصوم يومه دون مشاكل صحية. ويجب أن تحتوي وجبة السحور على السكريات والنشويات التي تزود الجسم بالطاقة وتجعله لا يشعر بالجوع، بالإضافة إلى

 

بعض المواد الغذائية المناسبة لوجبة السحور:

 

· الخبز من القمح والخبز الأسمر

 

· البقوليات وخاصة العدس

 

· النشويات بطيئة الامتصاص كالأرز أو البرغل والرقائق

 

· الحليب ومشتقاته

 

وجبة الإفطار التقليدية تبدأ بتناول التمر الذي في تزويد الجسم بالسكريات التي يفقدها خلال اليوم،بالإضافة إلى المواد الغذائية المتنوعة.

 

· نوع من النشويات، كالأرز أو المعكرونة أو البطاطس أو البرغل

 

· نوع من اللحوم، مثل اللحم الأحمر أو الدجاج

 

· يمكن الاستعاضة بالسمك بدلا عن اللحوم

 

· الخضار المطبوخة

 

· شرب كميات مناسبة من الماء وعلى أوقات متفرقة

 

· شرب المشروبات الباردة والحارة، كالشاي، يمكنه تعويض الجسم عما فقده من السوائل أثناء اليوم.

 

أما الأشياء التي لا ينصح بتناولها أو يجب الإقلال منها في شهر رمضان فهي الحلويات والسكريات، وخاصة بعد الفطور لتفادي أية زيادة في الوزن ولتجنب أمراض القلب والشرايين. وينصح خبراء التغذية الألمان بتجنب الجلوس أو النوم بعد الإفطار، وبدلا عن ذلك ينصح بالمشي لمدة ساعتين على الأقل بعد الإفطار لتسهيل عميلة هضم الغذاء، وفقا لما أورده موقع “غيسوندهايت”.

 

كم يمكنكم التعرف علي سبب النعاس بعد تناول الطعام

اسباب النعاس بعد تناول الطعام

عن أنغام خليفة

Anghamn18@gmail.com'/

شاهد أيضاً

خطوات تساعد علي علاج تقشف القدمين

تولي السيدات اهتماماً كبيراً للعناية بالبشرة، من حيث الترطيب، والتقشير، والتنعيم، لكنّ ينصبّ اهتمام أغلبهنّ …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *