يعاني الكثير من الأطفال من السمنة ويرجع ذلك من الممكن بسبب قلة حركة الطفل وتقديم الأطعمة السكرية والغنية بالدهون للطفل في عمر ما بين العام والعشرة أعوام، مما يزيد من فرص الإصابة بمشاكل القلب، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، وسكري الأطفال.
ولذلك على كل أم أن يكون لديها الوعي الكافي لمعرفة أسباب السمنة وطرق التعامل معها والأطعمة التي تساعد على محاربة السمنة.
فمن خلل هذا المقال سنعرض لكم كل ما تحتاجون معرفته عن السمنة وأسبابها وطرق علاجها.
أسباب السمنة عند الأطفال:
العامل الرواثي: ففي حالة اصابة الوالدين أو أحدهما بالسمنة، فسوف يصاب به الأبناء غالباً.
عدم الرضاعة الطبيعية، وتناول الحليب الصناعي الذي يسبب زيادة الوزن للأطفال خاصة في أنواع معينة منه.
إدخال الطعام الغير صحي للطفل منذ صغره مثل الوجبات السريعة المشبعة بالدهون والمقالي والزيوت الغير صحية.
تناول الطفل لكميات كبيرة من السناكس والمقرمشات.
تناول الحلويات والسكاكر بكميات كبيرة، مما يرفع من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الطفل.
شرب الماء بكميات كبيرة اثناء تناول الطعام.
عدم تناول الطفل للفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
نقص بعض الأملاح والمعادن والفيتامينات يسبب السمنة لدى الصغار، حيث أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين سي يؤدي إلى زيادة الوزن.
خلل الغدة الدرقية يؤدي للسمنة، وكذلك لأعراض أخرى.
تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم.
شعور الطفل بالغيرة والتوتر والقلق، يجعله يقبل على الطعام بنهم.
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو لعب الألعاب الإلكترونية.
شرب المشروبات الغازية بكثرة وخاصة بين الوجبات.
نصائح تساعدك في تقديم غذاء صحي لطفلك
نصائح للتخلص من السمنة عند الاطفال:
-المحافظة على الرضاعة الطبيعية ولمدة عامين.
-تقديم حصة مناسبة يومية للطفل من الفواكه الطازجة، والخضروات الداكنة والورقية.
-تقديم العصائر الطبيعية الغير محلاة كبديل للمشروبات الغازية والعصائر المصنعة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.
-تقليل الطعام المقلي، واستخدام طريقة الشواء والسلق في إعداد الطعام.
-استخدام الزيوت الصحية في إعداد الطعام مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
-تقديم البروتين النباتي، وكذلك البيض المسلوق للطفل لأن البيض يكبح جماح الشهية.
-عدم تقديم الوبجات أمام التلفاز أو اللعب أو حتى المذاكرة لكي يشعر الطفل بالشبع سريعاً.
-ممارسة الرياضة، والتنفس بعمق، والمشي في الطبيعة كل يوم.
أطعمة تساعد على محاربة السمنة عند الأطفال:
1: الشعير
يعد الشعير مليئاً بالعناصر الغذائية مثل الكلوروفيل، وهو أهم مكون بالشعير يساعد الكبد الطبيعي على التخلص من السموم وزيادة عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على إنقاص الوزن.
يعد الشعير غنياً بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين “أ” و “سي و “هـ” والسيلينيوم، وتعمل جميع هذه العناصر الغذائية كمضاد للبكتيريا وتقلل مستويات السكر في الدم وتزيد من التمثيل الغذائي في الجسم. لذا،يفضل جعل تناول الشعير روتيناً يومياً في النظام الغذائي لطفلك.
2. جوز الهند
يحتوي جوز الهند على العديد من المعادن، مثل النحاس والفوسفور والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم وكمية من فيتامين سي وهو من االفيتامينات التي تساعد على إبقاء الجسم والجلد أكثر مرونة وترطيباً.
إلى جانب ذلك، يحتوي جوز الهند على السيلينيوم، وهو من المركبات التي تساعد في تقليل التهاب المفاصل لدى الطفل الذي يعاني من السمنة .
يعمل ماء جوز الهند أيضاً على تعزيز عملية الهضم، والتخفيف أيضاً من أي تهيج في الجهاز الهضمي ومنع اضطراب المعدة، كما تساعد الألياف الموجودة به في زيادة حركة المعدة وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
3. بذور اللوتس
تعد بذور اللوتس غنية بالكالسيوم وبالبروتينات والكربوهيدرات والألياف والمغنيسيوم، وكلاها من المعادن التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري لأنها تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ومستوى الكوليسترول الضار. كما أنها تساعد في منع امتصاص الدهون والكربوهيدرات، مما يحسن معدل الأيض والتخلص من السموم وفقدان الوزن.
كما يساعد شاي اللوتس الغني بحمض أميني يسمى التورين الجسم على حرق الدهون وإبطاء السرعة التي يمتص بها جسم الطفل الدهون. نتيجة لذلك، عند تناول التورين، يكون من الأسهل حرق الدهون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
يحتوي شاي اللوتس أيضاً على كارنتين، وهو حمض أميني آخر يساعد في التحكم في عملية التمثيل الغذائي .
4. الزبادي اليوناني
يعزز الزبادي اليوناني صحة العظام والأسنان للطفل، لغناه بالكالسيوم والبروتينات،إضافة إلى فائدته في المساعدة على فقدان الوزن الزائد وتحسين عملية التمثيل الغذائي، بجانب غناه بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من أمراض مثل السرطان وغيرها.
تكمن فائدة الزبادي اليوناني أيضاً غناه بالبروبيوتيك الذي يساعد على الهضم السليم وتجنب اضطرابات الهضم .
5. اللوز
اللوز مصدر غني بالبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين هـ والمغنيسيوم والفوسفور والحديد، وكلها عناصر تساعد في إنقاص الوزن وتقليل كتلة الدهون وضغط الدم الانقباضي، لذا يمكنك تقديم للطفل 4-5 حبات من اللوز يومياً للمساعدة على إنقاص الوزن.
كما يقلل اللوز أيضاً من احتمالية تخزين الجسم للدهون خاصةً في منطقة البطن، لاحتوائه على نسبة قليلة من الكربوهيدرات التي تعمل على التقليل من تكوّن الدهون في منطقة البطن.
اقرأ أيضا: احذري.. هذه علامات تدل على فرط التغذية لطفلك
للمزيد على السوشيال ميديا .. تابعونا على صفحة كلام نواعم على الفيس بوك
