تعرفي عليها..اطعمة هامة عليك تناولها في فترة النفاس

ولاء نبيه

فترة النفاس من أصعب الفترات التي نمر بها المراة ن حيث تحتاج لقدر كبير من الرعاية الصحية والتغذية الصحيحة ما يمكنها من استعادة عافيتها بشكل سريع،ونرصد لك اهم الاطعة التي يجب تناولها خلال فترة النفاس لما لها من دور كبير من تحسين صحة المراة وطفلها الرضيع على السواء.

 السبانخ

يساعد تناول الام لعصير السبانخ في مكافحة إجهاد ما بعد الولادة، بفضل محتواه العالي من معدن الحديد، والذي يقلل أيضًا من فرص الإصابة بالأنيميا. وطريقة تحضير هذا المشروب بسيطة، اضربي أوراق السبانخ مع كوب من الماء في الخلاط، وأضيفي إلى هذا الخليط القليل من عصير الليمون الطازج، لتعزيز قيمته الغذائية وإكسابه جرعة من فيتامين سي اللازم لتقوية مناعة الأم بعد الولادة.

الشمر

يتميز الشمر بغناه بمضادات الأكسدة التي تساعد على تكسين آلام ما بعد الولادة، هذا بالإضافة إلى العناصر الغذائية المتوفرة به والتي تشبه هرمون الإستروجين، مما يساهم في الحفاظ على التوازن الهرموني لدى الأمهات عند تناوله.

منتجات الالبان

تعتبر الالبان من أهم الأطعمة التي توصى المرأة بتناولها في فترة النفاس، حيث تزداد فرص إصابة الأمهات بعد الولادة بهشاشة العظام، ، حيث ان الكوب الواحد يوفر للجسم 12% من الاحتياج اليومي من معدن الكالسيوم، فضلًا عن دوره الفعال في إدرار لبن الثدي.

البنجر

تصاب بعض الأمهات بعد الولادة من نقص الحديد بالجسم، ولتجنب الإصابة بفقر الدم، يمكن الاعتماد على عصير البنجر الذي يساعد على إنتاج الهيموجلوبين المسئول عن نقل الأكسجين إلى جميع الأعضاء الحيوية.

الزنجبيل

يساعد مشروب الزنجبيل في تنظيف الرحم بعد الولادة والنفاس و يخفّف من حدّة الإلتهابات، إضافةً إلى تحسين تدفّق الدّم في الرحم ومحاربة سموم الجسم. كما يعمل على تقوية الدورة الدموية والتعرق الصحي، وأيضا تدعيم وظائف الكبد وحرق دهون الجسم.