ترغب الكثير من السيدات في أن تبدو بشرتها دائما نضرة وبها حيوية وخالية من التجاعيد، ويجب العلم بأنه في سن الأربعين، يصبح عملية التمثيل الغذائي للنساء أبطأ، وفقدان الوزن يصبح أكثر صعوبة، حيث ترتبط بعض التغييرات التي يعاني منها النساء في هذه المرحلة بانخفاض مستويات الهرمونات ونشاط الجسم والحالات الصحية المختلفة. ومع ذلك، يمكن تقليل آثار هذه التغييرات من خلال الحرص على تضمين العناصر الغذائية التالية في النظام الغذائي بالأطعمة والمشروبات.
أطعمة تحارب التجاعيد وتجعل مظهرك أصغر سنا:
التفاح
يعد التفاح من أعظم الفواكه المتوفرة والغنية بمضادات الأكسدة. يحتوي على الألياف الغذائية والفلافونويد، مما يساهم في تقليل الالتهاب في الجسم وزيادة معدل الأيض وخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين حساسية الأنسولين.
الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي الأخضر مشروبًا رائعًا يحافظ على نشاط وحيوية أجسام النساء والرجال في عملية التمثيل الغذائي.
بذور الحلبة
تساهم بذور الحلبة في تقليل الأنسجة الدهنية في الجسم، وتعزيز الإنزيمات الهاضمة ومستويات الغلوكوز في الدم، وتوفير مضادات الأكسدة وتحسين حساسية الأنسولين. يعزز مستخلص بذور الحلبة عملية التمثيل الغذائي.
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان بكثرة على الأحماض الدهنية أوميغا-3، وهي دهون ضرورية لصحة القلب والدماغ. تقدم بذور الكتان فوائد متعددة لتحسين أداء الجهاز الهضمي.
الأفوكادو
بفضل محتواه المعتدل من البوتاسيوم والدهون الصحية، يمكن للأفوكادو المساهمة في الحفاظ على مرونة البشرة وتغذية الشعر وخفض ضغط الدم.
المكسرات
تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والألياف الغذائية، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
من خلال تضمين هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي، يمكن للنساء في سن الأربعين تقليل آثار التغيرات التي يمرون بها في هذه المرحلة والحفاظ على صحتهن وشبابهن.
مكونات مضادة لشيخوخة البشرة.. تعرفي عليها
مشروبات تحارب التجاعيد وتجعل مظهرك أصغر سنا:
وهناك بعض المشروبات الرائعة التي ستساعدك على محاربة علامات الشيخوخة وتبدو شابًا، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
عصير الشمندر
يحتوي الشمندر على مركب مهم يسمى اللوتين الذي يحمي الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة ويساعد على محاربة التجاعيد. يحتوي عصير الشمندر أيضًا على النترات التي يتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك في الدم وتساعد على استرخاء الأوعية الدموية. يعتبر الشمندر مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم والمعادن والكهارل التي تساعد الأعصاب والعضلات على العمل بشكل صحيح.
عصير ليمون
عصير الليمون غني بالبوتاسيوم وفيتامين ج والمغنيسيوم. يعمل بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة. يطرد السموم من الجسم ويحفز الكبد أيضًا. عندما يعمل الكبد بشكل جيد ، يتم التخلص بانتظام من السموم التي تسبب حب الشباب على وجهك. فيتامين سي يقضي على الجذور الحرة ويحافظ على البشرة ناعمة ونضرة. كما أنه يعزز إنتاج الكولاجين الذي يشد بشرتك وبالتالي يمنع التجاعيد والخطوط الدقيقة.
عصير رمان
عصير الرمان مليء بمضادات الأكسدة والبوليفينول. يبطئ عصير هذه الفاكهة من تلف الحمض النووي بسبب الأكسدة. كما أنه يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
عصير الصبار
الصبار عامل مهدئ ممتاز يمنع حروق الشمس والتهيج. يحتوي هذا النبات الرائع على فيتامينات مهمة مثل C ، A ، E التي لها خصائص مضادة للشيخوخة. أيضًا ، يمتلك الصبار خصائص التئام الجروح التي تساعد على شد بشرتك. الاستخدام المنتظم لعصير الصبار يحسن مرونة الجلد ويمنع التجاعيد.
عصير برتقال
عصير البرتقال غني بفيتامين C الذي يعد معززًا جيدًا للمناعة كما أنه يحمي جسمك من العديد من الأمراض. فيتامين ج يساعدك على الظهور بمظهر منتعش ومتألق. هذا العصير غني بالسعرات الحرارية ، لذا حاول أن تستهلكه في الصباح لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
الكاكاو
الكاكاو غني بمركبات الفلافونويد التي تقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والخرف. كما أنه يساعد الأوعية الدموية على العمل بشكل صحيح. يحتوي الكاكاو، ، وهو نوع من الفلافونويد ، يحافظ على صحة بشرتك لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الجلد إلى جانب الأكسجين والمواد المغذية. استخدم الكاكاو بنسبة 100 في المائة ، وليس منتجات الكاكاو الفورية للحصول على أفضل النتائج.
اقرأ أيضا: فوائد بذور الشيا للبشرة ومحاربة التجاعيد
للمزيد على السوشيال ميديا .. تابعونا على صفحة كلام نواعم على الفيس بوك
