صحة وجمال

 للحامل..5 نصائح تجنبك الإصابة بسمنة الحمل

ولاء نبيه

تتعرض بعض السيدات خلال فترة الحمل الى زيادة الوزن أو ما يسمى بسمنة الحمل وهو ما يصعب خسارته بشكل سريع بعد الولادة ما يؤثر على مظهرها ويفقدها جاذبيها

في السياق التالي نقدم لك اهم النصائح التي تجنبك الإصابة بسمنة.

 تجنبي الوجبات الدسمة

تجنبي الوجبات الغنية بالنشويات والدهون واستبدليها بالوجبات الخفيفة والصحية التي تحتوي على البروتينات، والألياف، وبعض الدهون الصحية؛ مع ضرورة تقسيم الوجبات على مدار اليوم دون افراط في تناولها.

مارسي رياضة المشي

ينصح الاطباء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل من أجل التخلص من الوزن الزائد عن طريق الانتظام في المشي ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا بشكل منتظم؛ ينصح بإضافة 10 دقائق أخرى كل 30 يوم، بحيث تمشي الحامل تدريجياً 30 دقيقة يومياً بنهاية الثلث الأول من الحمل، ويمكن للحامل القيام بهذا البرنامج خلال فترة الحمل.

تناولي المكملات الغذائية

يجب ان تحرص الحامل على تناول المكملات الغذائية تحت اشراف الطبيب حيث تمد الجسم بما تحتاجه الام والجنين من الفيتامينات بما يغنيها عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن

راقبي وزنك

احرصي على  متابعة وزنك مع بداية الحمل بانتظام ، ومقارنة الزيادة بالوزن مع تلك الموصي بها، وللحصول على قراءة دقيقة يجب حساب الوزن في نفس الوقت مرة واحدة في الأسبوع، أو كل أسبوعين، وعلى نفس الميزان.

لاتهملي شرب الماء

للماء دور كبير في تسريع عملية الهضم ويزيد من الشبع وتنصح الحامل بشرب حوالي 2 لتر من السوائل المختلفة يومياً، أو ما يعادل 8 أكواب، وقد تختلف هذه الكمية من حامل لأخرى، لذلك ينصح بالتحدث مع الطبيب لتحديد الكمية المناسبة.

 

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى