في حال تساقط الشعر بشكل كبير يجعل الإنسان يصاب بالفزع والإحباط، وقد يسارع البعض بالبحث عن كل المعلومات التي تخص تساقط الشعر، حيث ينتج تساقط الشعر عن عدة أسباب، فعلى سبيل المثال يتساقط الشعر لدى النساء نتيجة لحدوث تغيرات في مستويات الهرمونات في أجسامهن بعد الحمل والولادة، أو عند الوصول إلى سن اليأس، أو غيرها من الحالات التي تحدث فيها مثل هذه الاضطرابات. بينما يتساقط الشعر لدى الرجال لأسبابٍ وراثية وعناك أسباب أخرى، ومن خلال هذا المقال سنعرض لكم أطعمة ومشروبات تتسبب في تساقط شعرك.
السكر
يعد السكر من أكثر الأنواع التي لها أضرار على الصحة خاصة الشعر، فقد يتسبب في ضعف الدورة الدموية، ويمنع تدفق الدم إلى الرأس ولبصيلات الشعر.
الأسماك
على الرغم من الفائدة الكبرى للأسماك إلا أنها تتسبب في تساقط الشعر، كونه يحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق ويُنصح بعدم الإسراف في تناوله بشكل كبير طوال الوقت.
الأطعمة الدهنية
من الأشياء التي تسبب سقوط الشعر نظرًا لما تفرزه للزيوت، بخلاف الوجبات السريعة التي يقدم على تناولها الكثير من الشباب خاصة الفتيات التي تتسبب في مشاكل كبيرة تؤثر بالسلب على فروة الرأس وتؤدي لانسداد مسام الشعر وتساقطه.
المشروبات الغازية على الشعر
ربما تتسبب المشروبات الغازية في مشاكل كبيرة على الصحة والجسم بشكل عام، ولكنها تؤثر بشكل خاص على الشعر وتؤدي لتساقطه بسبب احتوائها على مادة تحلية صناعية تُعرف باسم «الأسبارتام».
بياض البيض النيء
رغم فوائده الصحية يؤدي بياض البيض إلى تساقط الشعر في حال تناوله نيئا. فهو يسبب نقص البيوتين في الجسم وبالتالي تقليل إنتاج الكيراتين. والكيراتين هو المكون الأساسي للشعر والجلد والأظافر.
الأطعمة الغنية بفيتامين “أ”
الإفراط في تناول الفيتامينات يمكن أن يكون سببًا كبيرًا لتساقط الشعر. على وجه التحديد، يمكن أن يؤدي فيتامين أ إلى التسمم لأن الجسم يخزن أي فائض من الفيتامينات. ويساعد فيتامين أ في أداء العديد من وظائف الجسم بما في ذلك نمو الشعر. ويحمي بصيلات الشعر من التلف بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. ومع ذلك، عندما يزيد هذا الفيتامين في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى تطور الثعلبة التي تسبب تساقط الشعر.
الكربوهيدرات
ينصح عادة بتناول الكربوهيدرات لإعطاء الجسم طاقة كافية لأداء وظائفه الطبيعية. ومع ذلك، يسبب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات اختلالًا هرمونيًا ما يؤثر على صحتك وصحة شعرك.
المخلل
تؤثر الأطعمة الغنية بالأملاح والصوديوم على صحة الشعر، وتؤدي إلى فقدان حيويته، ما يتطلب تجنب تناول هذه الأطعمة.
النشويات
ليها نفس تأثير السكريات على الجسم. العيش الأبيض والمكرونة والمخبوزات والرز، كلها ممكن تخلي جذور الشعر أضعف والمسام أضيق وبالتالي تخلي الشعر ضعيف وتساعد في تساقطه.
أشياء تساعد على إيقاف تساقط الشعر.. تعرفي عليها
أفضل الأطعمة لعلاج تساقط الشعر
1- التوت
يعتبر التوت أحد الأطعمة المليئة بالفيتامينات التي تعزز نمو الشعر، بما في ذلك فيتامين سي الذي يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة، حيث تساعد هذه المضادات في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة.
كما يوفر كوب واحد من التوت كمية كبيرة من فيتامين سي، الذي يحتاجه الجسم في إنتاج الكولاجين وبالتالي يساعد على تقوية الشعر ومنعه من التقصف والتكسر، بالإضافة إلى أن فيتامين سي يحسن من امتصاص الحديد مما يمنع الإصابة بالأنيميا؛ التي هي أحد أسباب تساقط الشعر.
2- السبانخ
يوفر تناول السبانخ العديد من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك، الحديد، فيتامين سي، فيتامين أ، وجميعها يعزز نمو الشعر، حيث يساعد فيتامين أ في إنتاج مادة دهنية تعمل على ترطيب فروة الرأس، بالتالي الحفاظ على صحة الشعر.
تعد السبانخ أهم المصادر الرائعة للحصول على الحديد، الذي يساعد في سهولة نقل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم، مما يحمي من تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر.
3- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون، الرنجة، الماكريل، مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة، التي تقلل من تساقط الشعر وتزيد من كثافة الشعر، فضلًا عن احتواء الأسماك الدهنية على عناصر غذائية أخرى تساعد في إعادة نمو الشعر المتساقط مثل:
-البروتين.
-السيلينيوم.
-فيتامين د.
-فيتامين ب.
4- الأفوكادو
يتميز الأفوكادو باحتوائه على نسبة جيدة من فيتامين E الذي يسهم في نمو الشعر، بجانب بعض الفيتامينات مثل فيتامين سي الذي يساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي، الذي يؤثر على فرص إصابة فروة الرأس بالالتهابات.
كما يعتبر الأفوكادو مصدر رائع للأحماض الدهنية الأساسية، التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده، لكنها قد تمنع تساقط الشعر نهائيًا.
5- المكسرات
تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، التي تعزز نمو الشعر بشكل صحي مثل: فيتامين E، فيتامين ب المركب، الزنك، الأحماض الدهنية الأساسية وجميعها يزيد من تحسين صحة الشعر، لذلك يفضل إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي.
6- البيض
البيض مصدر كبير للبروتين والبيوتين، هما عنصران قد يعززان نمو الشعر، بالتالي فمن الأفضل تناول البروتين بكمية كافية؛ لأن بصيلات الشعر تتكون من البروتين ونقص البروتين يسبب تساقط الشعر.
كما يعتبر البيوتين أحد العناصر التي تساعد في إنتاج البروتين للشعر الذي يُعرف بـ “الكيراتين”، لذلك يفضل تناول كمية جيدة من البيوتين يوميًا لتحسين صحة الشعر وزيادة نموه.
اقرأ أيضا: نصائح لكي لمنع تساقط الشعر وطرق علاجه
وللمزيد على السوشيال ميديا .. تابعونا على صفحة كلام نواعم على الفيس بوك
