تعاني العديد من النساء من مشكلة تساقط الشعر بسبب عوامل متعددة مثل الوراثة، التغيرات الهرمونية، ضغوط الحياة اليومية، واستخدام منتجات العناية غير المناسبة.

هذا التحدي يتطلب رحلة مليئة بالبحث عن حلول سريعة قد تنتهي بالإحباط وفقدان الثقة بالنفس.

أطعمة سحرية توقف تساقط الشعر

بحسب دراسة أجراها باحثون من جامعة كاليفورنيا ونُشرت على موقع “ديلي هيلث”، هناك بعض الأطعمة التي تعزز صحة الشعر وتساهم في وقف تساقطه.

1. فيتامين “د” لحماية فروة الرأس

يعد فيتامين “د” من العناصر المهمة التي تحافظ على صحة فروة الرأس وتقلل من تساقط الشعر. الأطعمة الغنية بفيتامين “د” تشمل البطاطا الحلوة، السبانخ، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، والبيض. يساعد فيتامين “د” في دعم إنتاج الزهم، المادة الدهنية التي تحافظ على رطوبة فروة الرأس.

2. البيوتين لتعزيز قوة الشعر

يُعتبر البيوتين، أحد أنواع فيتامين “ب”، أساسيًا في إنتاج الكيراتين، وهو بروتين يقوي الشعر ويمنع تلف بصيلاته. يمكن الحصول على البيوتين من المكسرات مثل الجوز، اللوز، وعين الجمل، والكاجو، بالإضافة إلى اللحوم.

3. فيتامين “سي” لمكافحة الجذور الحرة

فيتامين “سي” يلعب دورًا هامًا في مكافحة الجذور الحرة التي تؤثر سلبًا على بصيلات الشعر. كما يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو عنصر أساسي لشعر صحي وكثيف. يمكن العثور على فيتامين “سي” في الفلفل، الجوافة، البروكلي، الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي، وكذلك البقدونس.

نصائح غذائية إضافية لشعر صحي

من بين النصائح التي قدمها الباحثون، تناول وجبة واحدة على الأقل من الأسماك الدهنية أسبوعيًا، بما يعادل حوالي 140 جرامًا. كما أشاروا إلى أن النقص الشديد في فيتامين “سي” قد يؤدي إلى فقر الدم وتساقط الشعر.

باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكن للنساء تعزيز صحة شعرهن والحد من تساقطه بشكل طبيعي وآمن.