يعاني الكثير من الأشخاص من عادات غير صحية مثل قلة النوم، الخمول، التدخين أو السمنة. ورغم إدراكهم لأضرار هذه العادات، إلا أن التخلص منها يبدو تحديًا مستمرًا.
لكن بحسب عالمة النفس الإسبانية ويندي وود، الخبيرة في تغيير السلوك، المفتاح لتغيير العادات لا يتوقف فقط على الإرادة، بل يكمن في كيفية تشكيل هذه العادات من خلال الذاكرة والسياق المحيط.
إليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على تحويل نمط حياتك إلى أفضل:
- تغيير نظام المكافآت:
من أبرز الأسباب التي تجعل العادات السيئة مستمرة هي المكافآت الفورية التي تقدمها هذه العادات، مثل الشعور بالراحة عند التدخين أو تناول الوجبات السريعة. لتغيير هذه العادات، اقترحت وود تغيير المكافأة التي ترتبط بالعادات السيئة. على سبيل المثال، استبدل مشاهدة التلفاز بعد يوم طويل بطهي وجبة صحية كـ”مكافأة”، وبعد ذلك يمكنك مكافأة نفسك بمشاهدة برنامجك المفضل. - تغيير الإشارات السياقية:
العادات السيئة غالبًا ما تتشكل نتيجة للتكرار في بيئة معينة. يُنصح بتغيير السياق المحيط بك للتقليل من محفزات العادات القديمة. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على شراء الوجبات السريعة عند المرور بمطعم معين، حاول تغيير طريقك المعتاد لتجنب المرور من هناك. مع مرور الوقت، سيقل تأثير هذه الإشارات البصرية على سلوكك، مما يسهل عليك تبني عادات صحية. - إدخال احتكاك لتغيير العادات:
وفقًا لويندي وود، إن جعل العادات السيئة أكثر صعوبة يمكن أن يكون حلاً فعالًا. على سبيل المثال، إذا كنت تجد صعوبة في الابتعاد عن الهاتف قبل النوم، يمكن أن تضعه في غرفة أخرى. هذا الإجراء البسيط يجعل الوصول إلى الهاتف أكثر صعوبة ويمنحك فرصة للابتعاد عن الإغراءات.
