نصائح تساعد على زيادة وزن الطفل بطريقة صحية

يساعد النظام الغذائي الغني بالمغذيات على زيادة الوزن للطفل بطريقة صحية والحصول أيضًا على الفيتامينات والمعادن والبروتينات المطلوبة، ومن خلال هذا المقال سنطلعكم على مجموعة من النصائح لزيادة وزن الطفل بطريقة صحية والفيتامينات والمعادن وكذلك أهم الأكلات لزيادة وزن الطفل.
نصائح تساعد على زيادة وزن الطفل بطريقة صحية:
1: تقديم الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة والسعرات الحرارية للأطفال، ومن هذه الأطعمة الحليب كامل الدسم واللبن المُحضَّر منه، مع تناول 5 حصصٍ يومياً على الأقلّ من الخضار والفواكه المتنوّعة.
2: تناول وجباتٍ تتكوّن بشكلٍ رئيسيٍّ من البطاطا، والخبز، والأرز، وغيرها من النشويات، ويُفضّل إدخال الحبوب الكاملة إلى الوجبات قدر الإمكان.. تناول الفاصوليا، والبقوليات، والبيض، والسمك، واللحوم، وغيرها من البروتينات، والسعي إلى تناول حصتين من السمك أسبوعيّاً.
3: إدخال بعض المشروبات الغنيّة بالسعرات الحرارية والبروتين إلى النظام الغذائي؛ مثل: مشروبات الحليب عالية السعرات.. والمُحضَّرة من الحليب كامل الدسم، ويُمكن إضافة الحليب المُجفّف خالي الدسم أيضاً، أو الكريمة، أو المثلجات.
4: اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم، واستخدام الحليب العالي بالسعرات الحرارية.. وتناول وجباتٍ صغيرةٍ ومُتعددةٍ خلال اليوم، فقد يكون من الصعب أحياناً الحصول على سعراتٍ حراريةٍ عاليةٍ من وجبةٍ واحدة.
5: إغراء الطفل بالمستجدات المثيرة للاهتمام؛ كالأطباق أو الأكواب المُزخرفة، والخضار والشطائر المُقطّعة بأشكالٍ مُتعددة.
6: تغيير مكان تناول الطعام المُعتاد؛ كتناوله على الأرض، أو الخروج في نزهة، أو تناوله مع الأطفال الآخرين، ما يُشجّع على تناول طعامٍ أكثر.. مع تجنُّب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية؛ كالوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، ورقائق البطاطس المقلية، والحلويات السُكريّة.
7: الحدّ من المشروبات أثناء تناول الطعام؛ لتجنُّب امتلاء المعدة وإعطاء الطفل مجالاً لتناول المزيد من الطعام… واستشارة أخصائي التغذية في حال كان الطفل يُعاني من سوء التغذية أو أيّ مرضٍ مُزمنٍ يُسبّب له نقصاً في الوزن.
فيتامينات مفيدة للأطفال:
فيتامين أ
يُعدّ فيتامين أ من الفيتامينات المهمّة للأطفال وحديثي الولادة، رغم أنّ بعضهم قد لا يحصل على كميةٍ كافيةٍ منه، ويُحافظ هذا الفيتامين على صحة الجلد، ويساعد على تقوية جهاز المناعة، كما أنّه يعمل على تقوية الرؤية في الضوء الخافت.
ومن المصادر الجيدة لفيتامين أ: منتجات الألبان، والدهون المُدعّمة، والجزر، والبطاطا الحلوة، والمانجو، إضافة إلى الخضار الورقي الأخضر الداكن؛ كالسبانخ، والملفوف، البروكلي.
فيتامينات ب
تتضمّن فيتامينات ب أنواعاً عديدةً ومختلفةً من الفيتامينات، والتي يساعد مُعظمها الجسم على استخراج الطاقة من الأطعمة، وبذلك فهي تُعدّ من العناصر الحيويّة لدعم احتياجات الطفل من الطاقة، كما يحتاجها الطفل أيضاً للحفاظ على صحة الدم، والعيون، والجلد، والتطوّر العصبيّ، وعمليات الأيض
أمّا مصادرها الغذائيّة فنذكر منها: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبيض، وفول الصويا، والحبوب الكاملة، والأطعمة المُدعّمة.
فوائد الشوفان لزيادة وزن الأطفال وطريقة تحضيره
فيتامين ج
يُعدّ فيتامين ج من الفيتامينات المهمّة لصحة الطفل بشكلٍ عام، ولتقوية جهازه المناعيّ للتقليل من خطر الإصابة بالعدوى، إضافةً إلى مساعدة جسمه على امتصاص الحديد، ومن المصادر المهمّة لهذا الفيتامين: البرتقال وعصيره، والكيوي، والفراولة، والبروكلي، والطماطم، والفلفل الحلو الأخضر والأحمر، والكرنب.
فيتامين د
يُعدّ فيتامين د أساسياً للحفاظ على صحة العظام والأسنان لدى الأطفال؛ إذ إنّه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لضمان بناء عظامٍ وأسنانٍ قوية، في حين قد يزداد خطر إصابة الأطفال الذين يُعانون من نقصٍ في هذا الفيتامين بمرض الكساح الذي يؤدي إلى ضعف العظام وسوء تكوّنها، ومن المصادر الجيدة لفيتامين د: الأسماك الدهنية؛ كالسلمون، والسردين، والسلمون المُرقّط.
فيتامين هـ
يساعد فيتامين هـ بشكلٍ عام على تقوية الجهاز المناعيّ، ويسهم في تصفية الأوعية الدموية، وضمان تدفُّق الدم عبرها بشكلٍ جيد، ومن مصادره الغذائية الجيدة: الزيوت النباتية وبذورها؛ كزيت دوار الشمس وبذوره، وزيت العصفر (بالإنجليزيّة:)، إضافة إلى المكسرات؛ كاللوز، والبندق.
فيتامين ك
يساعد فيتامين ك على تخثُّر الدم، وتقليل خطر الإصابة بالنزيف الحادّ، ويُحقَن به الأطفال في المستشفيات بعد الولادة مباشرة، أمّا الأطعمة الغنيّة بهذا الفيتامين، فتتضمّن: الخضراوات الورقية النيّئة أو المطبوخة، البروكلي، والملفوف، والخيار المُخلّل، والهليون، وكرنب بروكسل، والبامية، والفاصوليا الخضراء، إضافة إلى الكيوي، والخس.
أكلات تزيد وزن الطفل بسرعة:
إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن أو النحافة المفرطة، فعليكِ زيادة سعراته الحرارية بطريقة صحية بعيداً عن السكريات والدهون التي قد تزيد من وزنه دون أن يحصل على كمية كافية من العناصر الغذائية، لذا يجب أن تزيدي من وزن طفلك من خلال إضافة أغذية ووجبات صحية إلى نظامه الغذائي.
وتوضح النقاط التالية بعض الأغذية التي تساعد على زيادة وزن طفلك:
الحليب
يعد الحليب كامل الدسم من أفضل الخيارات التي يمكنكِ تقدميها لطفلك لأنه غني بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية والدهون التي تساهم بشكل ملحوظ في زيادة الوزن، ولأن الحليب مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين د، وفيتامين أ، ولكن يجب أن تنتبهي إلى تجنب تقديم الحليب البقري كامل الدسم لطفلك إذا كان عمره يقل عن سنة واحدة، إذ يجب في هذا العمر استخدام حليب الأم أو حليب الأطفال الصناعي فقط.
الموز
يعد الموز من أفضل أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في عملية الهضم بسهولة لأنه غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6، لذلك يعتبر الموز الخيار الأفضل لتقديمه لطفلك لزيادة الوزن.
الأفوكادو
تحتوي فاكهة الأفوكادو بشكل أساسي على كمية عالية من الدهون والأوميغا 3، لذا تعتبر مصدر صحي للدهون المفيدة لنمو طفلك بشكل عام، حيث أن حبة الأفوكادو الواحدة تحتوي على حوالي 230 سعرة حرارية و 21 غراماً من الدهون، وبإمكانك مزجها مع عصير الزبادي اليوناني والعسل والفراولة، أو مزجها مع مسحوق الكاكاو.
زبدة الفول السوداني
تعد زبدة الفول السوداني من الأغذية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، حيث إن ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني 32 جراماً تحتوي على 191 من السعرات حرارية، وتعتبر أيضاً مصدراً جيداً للألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.
المشروبات الصحية
بإمكانك إدخال المشروبات الصحية لنظام طفلكِ الغذائي؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل الكاكاو مع الحليب الكامل الدسم، أو خليط البروتين مع الأفوكادو، أو زبدة المكسرات، أو الحليب.[٣]
الزبادي الكامل الدسم
يعد الزبادي الكامل الدسم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم المهم لنمو العظام، كما أنه غني بالبروبيوتيك لصحة الأمعاء، ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تساعد في زيادة وزن طفلك الذي يعاني من نقص الوزن، كما يمكنكِ إضافة بعض الفاكهة مثل الموز المقطع إلى شرائح أو إضافة ملعقة كبيرة من العسل إلى الزبادي للحصول على 170 سعرة حرارية إضافية.
زيت الزيتون
تحتوي الملعقة الكبيرة الواحدة من زيت الزيتون على 120 سعرة حرارية، لذا يمكنكِ إضافة زيت الزيتون إلى أغذية طفلك لزيادة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها، مثل إضافته على المعكرونة، أو على الحمص أو ضعيها على خبز الحبوب الكاملة.[٥]
الجبن
يعد الجبن من الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية، لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، ويحتوي أيضاً على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال شريحة واحدة من جبنة الشيدر تحتوي على 115 سعرة حرارية، كما يمكنك إضافة الجبن على العديد من الأطباق التي تقدمينها لطفلكِ، فيمكنك تقديمها مع شرائح من التفاح والكاجو، ويمكنك أيضاً صنع شطيرة من الخبز مع الجبن المشوي كوجبة خفيفة لطفلك