تتسائل العديد من النساء المرضعات في شهر رمضان هل سيؤثر الصيام على رضاعة الطفل وعلى صحتي؟ هذا السؤال يحير العديد من الأمهات الجدد وهناك بعض القيود المتعلقة بالرضاعة الطبيعية والصيام، ووسنقدم لكي النصائح حول الأم المرضع والصيام إليكي في ما يأتي:
أفضل طرق شرب الماء للأم المرضعة في شهر رمضان:
الشخص العادي يحتاج إلى لترين من المياه أو (8 أكواب) يوميًّا، فالمرأة المرضعة تحتاج إلى (4 أكواب) إضافية تقريبًا، أي إجمالي (12 كوبًا) أو 3 لترات من المياه يوميًّا تقريبًا، وهذه بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على ما يكفيك من السوائل خلال الصيام:
1: أكثري من تناول الماء في السحور: احرصي على الإكثار من تناول المياه في وقت السحور، لترطيب جسمك والحفاظ عليه من التعرض للجفاف.
2: تناولي الخضروات والفواكه الغنية بالماء: على سبيل المثال “الخيار” و”البطيخ”، فكلاهما تدخل المياه بنسبة كبيرة في مكوناتهما، ما يساعدك على الوقاية من الشعور بالجفاف خلال الصيام.
3: ضعي بجانبك دائمًا زجاجة مياه بين الإفطار والسحور: بما أنه يصعب تناول قدر كبير من المياه دفعة واحدة خاصة بعد الإفطار وامتلاء المعدة، فاحرصي على أن تضعي بجانبك دائمًا زجاجة مياه لتسهيل الأمر عليكِ.
4: اربطي شرب الماء بأمر تكررينه: إذا كنتِ تنسين شرب الماء دائمًا، فحاولي أن تربطي الشرب بأمر تكررينه يوميًّا، على سبيل المثال تناولي كوبًا من المياه قبل صلاة العشاء وواحدًا قبل التراويح، وهكذا.
5: ضعي زجاجة مياه بجوار فراشك: احرصي على وضع زجاجة مياه بجوار فراشك، لكي تتمكني من تناول المياه إذا حدث واستيقظت قبل الفجر مباشرة ولم تلحقي بالسحور.
6: تناولي الحليب مع التمر: التمر والحليب من المشروبات اللذيذة التي يكثر تناولها في رمضان وتتميز بقيمتها الغذائية العالية والمفيدة لكِ ولطفلك بتلك الفترة، فاحرصي على تناولها.
7: تعرفي إلى: قائمة بالأغذية الغنية بالماء نصائح لتغذية المرضعة في رمضان إذا استشرت طبيبك ونصحك بالصيام في رمضان وأنت مرضعة.
نصائح لتغذية المرضعة في شهر رمضان:
إذا استشرت طبيبك ونصحك بالصيام في رمضان وأنت مرضعة فإليك هذه النصائح: اشربي الكثير من الماء والحليب في فترة الإفطار.
تناولي الفواكه المفيدة والمغذية بدلًا من الحلويات عالية السكريات.
قللي تناول الملح في الطعام.
ابتعدي عن الكافيين والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
تناولي الزبادي على السحور.
تناولي البروتين النباتي ولو مرة في الاسبوع وتجدينه في الفاصوليا والبروكلي.
ابتعدي تمامًا عن الجبن الرومي في السحور.
استشيري طبيبك بشأن المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها.
تأثير الرضاعة على الأم المرضع أثناء الصيام:
شعور أشد بالعطش وربما يصل إلى أن تعاني الجفاف خاصة لو كانت لا تهتم بشرب الكثير من السوائل بعد الإفطار.
وهناك أعراض أخرى مثل أن يصبح لون البول داكنًا وله رائحة، وشعور بالدوخة والضعف، وربما يصل للإغماء مع صداع متواصل.
لو حدثت هذه الأعراض يفضل الإفطار وعدم إكمال اليوم
اقرأي أيضا: أطعمة ومشروبات تساهم في زيادة حليب الأم
وللمزيد على السوشيال ميديا .. تابعونا على صفحة كلام نواعم على الفيس بوك
