تعاني الكثير من السيدات الحوامل من عدم القدرة على النوم خلال شهور الحمل الكاملة، وتخشى العديد من النساء من وضعيات النوم، وسوف نعرض وضعية النوم المناسبة للحمل شهر بشهر.
طريقة نوم الحامل في الشهر الأول والثاني والثالث:
أفضل وضعيات النوم في هذه المرحلة من الحمل هي: النوم على أحد الجانبين: وخصوصًا الجانب الأيسر مع ثني ركبتيك بشكل خفيف.
النوم على الجانب الأيمن يسمح للرحم بالضغط على الكبد وهو ما يفضّل تجنبه بشكلٍ عام، ولا يضر النوم على الجانب الأيمن في بعض الأحيان، ولكن يجب التبديل في هذه الحالة بين الجانبين.
النوم على الظهر:
يمكنك النوم على ظهرك في الثلاثة أشهر الأولى إن كان يريحك هذا الوضع، فبطنك لا يزال صغيرًا ووزنك لم يزد بعد بشكل يضغط على العمود الفقري والفقرات.
ولكن النصيحة التي ينصح بها جميع الأطباء أن تستغلي الفترة الأولى في التعوّد على النوم على جانبيكِ الأيمن والأيسر بالتناوب، لأنك لن تستطيعي النوم على ظهرك في المراحل المتقدمة من الحمل.
طريقة نوم الحامل في الشهر الرابع والخامس والسادس في الثلث الثاني من الحمل:
يبدأ جسمك بالتعود على هرمونات الحمل والتغيرات الحادثة له، وتعد هذه الأشهر الثلاثة أفضل شهور الحمل وأخفها في الأعراض المزعجة، لذا يمكنك النوم فيها بشكل أكثر راحة من الشهور الأولى والأخيرة.
أفضل وضعيات النوم في هذه المرحلة، هي: النوم على الجانب الأيسر، لأنه يسمح بنقل إمدادات الدم والمواد الغذائية لجنينكِ من خلال المشيمة بشكل أفضل، ولمزيد من الراحة ضعي وسادة بين ركبتيكِ، كي لا تضغط العضلات على بعضها فتصابين بالألم.
إذا كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر، ضعي وسادة تحت بطنكِ.
إذا كنتِ تعانين من آلام وحرقة في منطقة الصدر والقلب، ضعي وسادة تحت الجزء العلوي من جسمكِ.
تجنبي تمامًا النوم على البطن لأنه يؤذي الجنين ولن تشعري بالراحة أبدًا في هذا الوضع.
نوم الحامل في الشهر السابع والثامن:
أوشك الحمل على الانتهاء وبدأت الشهور الأخيرة، ولا أخفيك سرًا أن هذه الشهور هي أصعب شهور الحمل في القدرة على النوم بشكل عميق ومريح، بسبب زيادة حجم الجسم وزيادة ضغط الجنين على المثانة وحركاته غير المتوقعة.
في هذا الوقت من الحمل؛ يُفضل البعد تمامًا عن النوم على الظهر، كي لا تصابين بألم في التنفس والمعدة، والوضع الأفضل هو النوم على الجانب الأيسر والتبديل مع الأيمن إن كنتِ لا ترتاحين في النوم على الجانب الأيسر كثيرًا.
تذكري أن هذه الفترة تزيد فيها الأعراض، ويزيد فيها الرغبة في دخول الحمام خلال ساعات الليل، لذا تجنبي المشروبات المدرّة للبول قبل النوم بساعتين على الأقل، وحاولي الالتزام بنظام غذائي صحي يساعدك في النوم بشكلٍ أفضل.
نصائح وطرق لنوم الحامل في الشهر التاسع:
استخدمي وسادة “مخدة” الحمل أو الوسائد المريحة والصغيرة لرفع جسمك في المنطقة التي لا تريحك خلال النوم.
نامي على الجانب الأيسر وضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك على الاسترخاء.
تجنبي ارتداء الملابس الضيقة خلال النوم أو النوم بحمالات الصدر، وارتدي الملابس القطنية الفضفاضة.
نامي في المكان الذي يريحك ففي بعض الأحيان تكون الأريكة أكثر راحة لكِ من الفراش.
تجنبي تناول الأطعمة الثقيلة والمليئة بالتوابل خلال وجبة العشاء.
التمارين الرياضية الخفيفة بعد استشارة الطبيب تساعد الجسم في النوم بشكلٍ أفضل.
ابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية بمجرد دخولك غرفة النوم.
اقرأ أيضا: تعرفي عل الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
وللمزيد على السوشيال ميديا .. تابعونا على صفحة كلام نواعم على الفيس بوك
تعليق واحد