أطعمة تساعد في تقوية بصر الأطفال وعظامه

أصبحت عيون الأطفال أكثر عرضة للخطر بسبب ألعاب الكمبيوتر، وهناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر سلباً على العين والرؤية، مثل الإصابة، والظروف الجوية القاسية، وغيرها من القضايا البيئية، ولكن يمكنك استخدام التغذية السليمة والمغذية للوقاية من هذه المخاطر وتقوية عيون طفلك الضعيفة.

أطعمة مفيدة لسلامة بصر الأطفال وصحته والوقاية من ضعف الإبصار

1- الأسماك الغنية بالأوميجا: مثل الأسماك الدهنية كالتونة والسلمون والسردين بشكل منتظم لتحسين قوة الإبصار.

2- مادة البيتاكاروتين المضادة للأكسدة التي تساعد على مكافحة الأمراض الشائعة للعيون والقرنية والمتوفرة في كل الملونات مثل الجزر والفلفل الملون الأحمر والأصفر والبطاطا الحلوة والمشمش والخوخ والبندورة وكذلك بعض الخضروات الورقية مثل البقدونس والسبانخ.

3- مادة الجلوتاثيوم المتوفرة في الثوم والبصل وهي مهمة لمنع حدوث إعتام في عدسة العين.

4- مادة الجلوكاثيوم المتوفرة في البيض وهي أيضًا تساعد على عدم حدوث إعتام في العدسة وكذلك تجعل العين قادرة على مقاومة الإصابة بالمياه البيضاء.

5- فيتامين سي والمتوفر في الموالح والأناناس والكيوي والجوافة والفلفل الأخضر والسبانخ أيضًا.

6- معادن الزنك والبوتاسيوم والحديد والبروتين المهمة للشبكية وإنتاج إنزيمات العين المكافحة لتلف العينين وتتوفر في اللحم الأحمر ولحوم الطيور.

7- مادتي اللوتين والزيكساثين لما لهما من أهمية في مكافحة أمراض العينين وكذلك في وقاية العينين من الشمس.

وتتوفر المادتان في السبانخ، فضلًا عن مادتي البيتاكاروتين وفيتامين سي أيضًا والتي تعمل أيضًا على وقاية العينين من أشعة الشمس الضارة.

8- فيتامين ب الذي يغذي الأنسجة العصبية للعين ويتوفر في المكسرات والعسل والقمح والحبوب الكاملة وغيرها.

الأغذية التي تزيد من طول الاطفال وتساهم في بناء عظامهم

يتراوح طول الطفل بعد الولادة من 46 سم و54 سم، ويزيد 25 سم في العام الأول، ثم 12 سم في العام الثاني، وبعدها يزيد من 5 إلى 7 سم كل عام حتى مرحلة البلوغ وعندها يزيد طول الشباب أكثر من البنات.

وبرغم أن الطول تحديدًا يرتبط إلى حد كبير جدًا بالعامل الوراثي لعائلة الأب أو الأم، لكن هناك بعض ما يساهم في ذلك من الأغذية بالإضافة إلى الرياضة والتمارين الرياضية التي تساعد في ذلك مثل تمارين العقلة والسلة.

1- فيتامين د وهو من الفيتامينات الأساسية لبناء الجسم والعظام في العموم، وهو مفيد في كفاءة الجهاز المناعي، ويتوفر في السمك، القمح، البيض، لبن الصويا، فول الصويا واللوز.

2- البروتينات وهي مهمة لزيادة الطول والجسم والبنية وقوة العضلات وإنتاج أنسجة جديدة وتتوفر في البروتينات الحيوانية والنباتية مثل اللحوم والطيور والأسماك والبقوليات والألبان.

3- الكالسيوم وهو من أهم العناصر التي تحافظ على قوة العظام ونموها وتتوفر في الألبان ومنتجاتها والبيض وكذلك الخضراوات الورقية.

اقرأ أيضا: أطعمة تسبب تشوه للجنين وأخرى تحميه من التشوهات

وللمزيد على السوشيال ميديا .. تابعونا على صفحة كلام نواعم على الفيس بوك